pompki podciąganie

[...] mojej małej sali treningowej, bo teraz bym się nie mógł chyba poruszać w swoim pokoju %-)}:-( Pierwsza wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - [...]

rozumiem to wszystko, a ćwiczenia które wykonujesz to tylko dipsy i podciaganie podchwytem a w kolejnym cyklu podciaganie nachwyt i pompki jednorącz? to jaki to trening? jakas rozgrzewka raczej ;p

[...] niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo czasem lubie zjeść porządnie ;-) 8.09 piątek DT Trening na siłowni 1. pompki na jednej nodze 10 /8 /8 2. opuszczanie nachwytem na ruchomych uchwytach + izometria w 3 punktach* 5xmax (1-głowa nad uchwytem, 2-kąt łokcia 90 stopni, 3-zwis, ręce [...]

[...] złapały i nie mogłam szybko biegać. Jestem bardzo zadowolona, bo poznałam kolejne fajne osoby i dowiedziałam się mnóstwo ciekawych rzeczy na temat biegów OCR. Trening 1a. pompki tempo 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo [...]

[...] bieganie, choć troche kusi żeby poćwiczyć coś na zewnątrz. 15.09 piątek DT Mało spałam, do tego zmęczenie po wczorajszym i jakoś na treningu nie było siły :-( Trening 1a. pompki na jednej nodze 3x10 1b. przysiad na bosu 3x8 2. opuszczanie na ruchomych uchwytach 3x8 (+izometria w 3 pkt.) Planowałam robic 10 powtórzeń, ale nie byłam dzis w [...]

[...] następnym razem wezmę 20kg. 3. ściąganie drążka 10/15/20 35kg/25kg/20kg Tutaj eksperymentuję i z różnymi zakresami. 4. przyciąganie do brzucha 10/15/15 35kg /25kg /25kg 5. pompki na poręczach + chodzenie 6+6 /6+5 /5+5 Najpierw max bez gumy, poźniej max z gumą. brzuch: trx wznosy nóg na ławce unoszenie nogi w podpoze z nogami na piłce Na koniec [...]

[...] brałam na rozgrzewkę na 15 powtórzeń.W tym ćwiczeniu zawsze mogłam poszaleć z ciężarem, a teraz się czuje jak osoba początkująca. Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty 4. PP 15kgx10 /15kgx10 /15kgx10 Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale [...]

Do Mistrzyni mi daleko, ale mogę być ;-)%-) drazekm no u mnie jeszcze te podstawy marne, wygląda to tak jak na początku tego filmu - czyli ćwiczę podciąganie i pompki na drążku. Robię też elementy z tego filmu (choć negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach [...]

[...] /40kgx12 /35kgx20 W ósemkach mogę spokojnie próbować 50kg następnym razem :-) 2. wiosło hantlą 8/8/12/12/20 60s 15kgx8 /15kgx8 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx20 (na raty) 3. pompki 1x50 Na milion rat. Jednorazowo robię 15 a później 3-5 %-) W końcówce po 2 i przerwa. Raz chciałam zrobić 3 żeby szybciej skończyć... i skończyłam z nosem w podłodze [...]

[...] warunkach, każdy bieg czegoś uczy. W niedzielę DNT i wyjazd. Wczoraj troche pocwiczyłam: - podciaganie na reczniku 10x2 - ścaganie gumy do klaty, narciarz, inverty na trx - pompki na trx (była proba rozpietek, ale boli prawy bicek) - odwrotne rozpiętki na trx i wyciskanie gumy - brzuszki "bring sally up" prawie cała pisoenka ;-) póxniej wznosy [...]

Zaległości. W piątek była siłka, 5 obwodów z tymi cwiczeniami co zwykle (podciaganie, push press, swing, pompki, brzuszki) przeplatane przeszkodami, gdzie ćwiczę juz tylko technikę i staram się zaczynać zarówno od prawej jak i lewej ręki. Poćwiczyłam tez na tym: https://youtu.be/rEFVFVwkufs Sobota to 30 minut truchtu po lesie, miało być lekko ze [...]

Normalnie wracam z pracy 20-30 minut a wczoraj 1,5h 88-O#-P Najpierw trening z piątku. 1. Podciąganie 6x 2 nachwyt, 30 sek 6x 3 podchwyt, 30 sek 2. TRX, 4 obwody - pompki 15x - rozpiętki 15x - wiosło jednorącz 10x - wiosło oburącz 10 + 10 - "otwieranie gazety" 15x - sprinter start 15x - przysiad na jednej nodze 5x - przyciąganie kolan w podporze [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNE KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEM BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8. PODCIĄGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TŁOWIA BRZUCH 9.BRZUSZKI [...]

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

[...] 4x5 120s 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 10/8/7/4 Pozostała aktywność: 3 godziny maszerowania/spacerowania + fitness 1. ok, walka z ciężarem wygrana, tylko dłonie puszczały pod koniec 2. technikę [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]

Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]